Besoin en eau par jour
Un repère simple pour savoir combien d'eau boire chaque jour, adapté à ton niveau d'activité physique, selon les recommandations de l'ANSES.
Tes conditions
Environ 7 verres de 25 cl répartis sur la journée.
Les aliments apportent aussi de l'eau (environ 0,7 L par jour selon l'ANSES), et le corps en fabrique 0,3 L via son métabolisme. Le chiffre ci-dessus correspond a l'eau a boire, en plus de ces apports.
Les repères officiels ANSES
L'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation distingue deux notions : l'apport hydrique total (tout ce qui entre dans le corps, eau pure et eau des aliments) et l'eau a boire proprement dite.
Les chiffres de référence
- Apport hydrique total : 2,5 L par jour pour un homme, 2 L pour une femme
- Eau a boire : 1,5 a 2 L par jour
- Aliments : environ 0,7 L par jour, surtout via les fruits, légumes, soupes, yaourts
- Métabolisme : environ 0,3 L produit par le corps via l'oxydation des nutriments
Quand les besoins augmentent
Plusieurs situations augmentent les besoins : canicule et chaleur, activité physique, fièvre, vomissements, diarrhée, grossesse et allaitement. Dans ces cas, ajuste a la hausse sans attendre la soif.
Ce calculateur fournit une estimation générale. Certaines situations médicales (insuffisance cardiaque, maladie rénale) nécessitent une adaptation personnalisée, parles-en a ton médecin.