Calcul des calories par jour

Un calculateur simple pour estimer combien de calories ton corps dépense chaque jour, selon ton poids, ta taille, ton âge, ton sexe et ton niveau d'activité.

Tes informations

Ton besoin calorique total
2 172kcal / jour

Métabolisme de base estimé : 1 402 kcal (ce que tu dépenserais au repos complet).

Perte de poids
1 846 kcal
Déficit de 15 % environ
Prise de masse
2 390 kcal
Surplus de 10 % environ

La formule Mifflin-St Jeor expliquée

La formule de Mifflin-St Jeor, publiée en 1990, est aujourd'hui la référence pour estimer le métabolisme de base (BMR) chez l'adulte. Elle repose sur quatre données simples : le poids, la taille, l'age et le sexe.

Les deux équations

Homme
BMR = (10 x poids) + (6,25 x taille) - (5 x age) + 5
Femme
BMR = (10 x poids) + (6,25 x taille) - (5 x age) - 161

Poids en kilos, taille en centimètres, age en années.

Du métabolisme de base a la dépense totale

Le métabolisme de base correspond a ce que ton corps dépenserait au repos complet. Pour obtenir ta dépense réelle sur une journée (TDEE), on multiplie le BMR par un coefficient qui reflète ton niveau d'activité physique quotidien.

Exemple concret

Pour une femme de 30 ans, 1m68, 62 kg, modérément active :

  • BMR = (10 x 62) + (6,25 x 168) - (5 x 30) - 161 = 1359 kcal
  • TDEE = 1359 x 1,55 = 2106 kcal par jour

Marge d'erreur et usage

Toutes les formules métaboliques ont une marge d'erreur d'environ 10 pour cent. Le chiffre obtenu est un point de départ, pas une vérité absolue. Le plus fiable reste d'ajuster sur 2 a 3 semaines en observant l'évolution de ton poids.

Ce calculateur est fourni a titre informatif. Les résultats ne remplacent pas un avis médical. Pour un programme alimentaire personnalisé, consulte un nutritionniste ou un diététicien.